光的课程初阶概论

光的课程初阶概论

课程级次与架构

《光的课程》目前共有十六级。初阶所提供的基础课程包括三个级次，共计三十三课。另外加上中阶之预备课程－－以太．星光体的清除与转化，有十一课。

初阶第一级

第一级共有十课。这些课程将唤醒学生的身体，使他们认识到自身内在的精神本质，体验光的色彩与能量。同时处理情绪体和其它层面上的杂质，以便使习修者在身体层面上得到清明的感受。

在这一级中，借着光的能量来净化、治愈和恢复学生的精力与活力，并使身体的细胞组织以及内在灵性的体系回复青春活力与健康。在这一级次的学习与修持过程中，强调适当的营养与运动，以便为后面高阶课程的密集训练做好身心上的准备。

这一级次也包括让学生了解静坐的方法与过程，并熟悉每一种光的颜色与能量的目的及功效，培养每日静坐的习惯，并以日记的方式记载习修心得。

初阶第二级

这一级共有十二课，并且增加了两种颜色的光。在这阶段里，主要是针对学生的情绪体、感受体以及其它层面的净化与处理。在这一级次中，光的能量被引导来洗涤与扩展内在本质里的觉性。

在感受体上，光的能量化解并释放虚妄的影像、错误的理念与错误的理解，释放自己内在的感受与观点，以及从别人身上所吸收来的负面频率。光的能量 带来心灵上觉性的扩展，使学生得以自由地与他内在的直觉及较高的觉性融合。在情绪体上，光的能量释放负面的情绪反应，并化解由于负面经验所造成的创伤，以 及由过去经验所累积在心灵上的杂质。使学生的情绪体获得自由，趋于成熟、稳重、宁静、平衡与安详。

初阶第三级

这一级共有十一课。在这些课程中，光的能量是用来净化理性体，使理性体得以与其它体系取得平衡。

在这一级次中，光的能量导向清理负面的观点、理念和虚妄的信念，清理陈腐的思维模式，这些负面因素会使人一再重复着同样的人生。密集式的课程， 是为了使学生释放存留在意识里负面影像的记忆。光的能量被用来把理性的本质带入与较高心识的整合中。习修的学生将受到内在自我的驱策，在生活中实现较高的 意念与目标。在光的能量中运作的目的，旨在将学生的每一层面都带入平衡之中，并与性灵整合。

学习的要点在于记住每一种光的颜色与它们特定的目的。在课程中，光在每个脉轮上的激发与启动，有一定的次第，所以熟悉每一课是非常重要的。

中阶预备第四级：以太．星光体之课程初阶第三级

这一级次共有十一课。在这些课程里，光的能量被用来净化以太．星光体，使得以太．星光体中的杂质，以及因人生经验或思想情感所引发的行为模式得以清除、转化，使学生们不再受到负面信念，或不合宜之意识结构的影响或制约。

这个级次的静坐课程，也是为了下一阶段的课程──「行星中心」的探索与多次元思想的学习做准备。这种生命的进展与跃升，也就是由地球层面扩展至宇宙以及星际层面（Inter-Planetary Level）清除内在的负面能量，也从今世为主的范围中，延展至不同时空、却又同时存在的宿世与来生里。因此熟稔这个级次的课程是十分重要的，必要时，也可作为是否得以晋升下一个中阶课程的参考指标。

习修本课程的方法

学生被授予静坐修持的程序，被教导以光的能量照射，并激发启动灵魂体的每一个中心点及脉轮。以意识引导光的能量，让它净化学习者的所有层面，化解恐惧、疑惑、贪婪……等负面情绪，使自身的每一层面达到和谐与平衡。

在学习静坐时，教师们会将各种颜色的目的、要素，以及它的功效与预期成果介绍给学生。在光的照射与激发启动之后，每一个脉轮将能感受到那个特定之光的能量。学生们要把握每一星期特定之光的能量，并将这能量贯彻于每日的静坐之中。

以日记的方式记载习修的感受和体会，并建议学生们摄取适当的营养，以及适量的运动。

这个课程最重要的目的，是要让学生们内在的每一层面都能达到和谐、平衡与合一，进而可以自由地表达爱、光明与喜悦，并为人类服务。

光的能量本质

在开始学习时，你可能对课程中所提到的名词感到疑惑，诸如体系（Bodies）、能量（Energies）、较高自我（Higer Self）、光（Light），等的真实涵义不能理解。试着保持你的耐心，同学们，经过一段时间的学习之后，这些观念的涵义与静坐的过程会很自然地成为你 的一部分。

从课程的诠释与介绍，以及给予你的数据中，你将会对光是什么有内在的领悟，并了解到它在你内在所产生的作用。

以下是《光的课程》上师爱瑟瑞尔对光能本质与效应所做的一段解释：

如果你能看到课堂中由光的能量所呈现出的现象，你将会看到这样的景象：一个个体的心意识经由一个不曾被体验过的次元，被带到觉知之中，心意识开始以巨大的觉知在不同次元的不同层面中移动着。

当灵魂中心点的白色之光被启动时，其中的元素便在类似爆裂的情况中散发出来。这中心点便成为一个打开的管道，光的元素便从中快速流动着，能量开始流入身体、心识、情绪与灵魂之中。这光的元素是如此地微小，以致它稍纵即逝，但它的能量是是巨大的。

当你打开白色之光的中心点时，光的元素经由身体、心识与能量磁场而流动着。当它受到思想的引导时，它便以光的速度穿越宇宙的空间，到达意识所引导的地方。当你将光放大时，内在中心点所呈现的各种光彩是如此地灿烂辉煌，用你们的肉眼来看时，你们会感到极度惊叹与敬畏。

当光在身体中流动时，低频率的、浓重的思想念相（ThoughtForms）便会瓦解。无论这些念相是你们多生所形成的产物，或是这一生的经验 所形成的，都会被打破，被释放。这种时候，往往情绪体或理性体会有一些反应，心理与情绪也会随着改变。但当原有的恐惧清除时，你便能体验并感受到治愈的能量。

你可能会在某一时刻中，因感受到生命是美满的，而充满了热忱与巨大的喜悦，你可能会因看到与宇宙天父合一的完美，而感到没有任何事物可以使你与 造物主分离。然而，在另一时刻中，某种恐惧的影像又可能会把你的思想与情绪带入一种较低的意识中，使你无法确定自己的方向。当你处在这种特定的意识层面 时，你的整个存在便陷入一种极端的骚动与混乱之中。

要知道，虽然这种不平衡的状态对你的生命而言，并不是必须的过程，但是，当你从中走出时，你将因此而变得更强壮，你对较高实相的信心也将更坚定。这种改变意识的运作，会为你带来极大的冲击力量。

静坐次第

光能静坐的基本步骤

把身体放松下来，做深呼吸，释放所有盘绕在你心识里的思想。

默念你的肯定语意。

唱颂OM字。（如果想这么做的话）

恭请十方贤圣与净光兄弟的老师们与我们同在。

把意识集中到前额，使所有的自我成为一个整体，完整而光明。

引导所有的自我，经由较低体系而流通。

激发启动光的能量。

引导光的能量在身体上流通，把光的能量集中在身体与星光体上，先以逆时针方向由上而下地旋转一次，以净化身体上的杂质。再以顺时针方向环绕身体一次，这样可以放大正面的治愈频率。

进入完全的静默中。

把光导向需要这能量的人。

当静坐结束时，把身体中的杂质经由脚底射入地心。

回到正常的意识状态中。

静坐次第的说明

初阶第一级的课程，主要是针对学生们身体与星光体的意识做提升与转化的工作。当然同时也会惠及其它的层面。让我们的意识了解到光的能量在人类身 心不同的层面上，产生正面的作用是很重要的。在这里，不同的身心层面是指情绪体与理性体等体系上的自我。每一种光的频率有它的特质，并直接影响到与它相应 的每一个系统。要运用光的能量，并与光融合为一的先决条件是要对光的能量本质有所了解。

一个人如果不经由特定的修持、练习与投入，他的性灵（Soul）将无法突破人类由于自由意志所产生的行为与思想理念，也无法与光融合。经由特定 的习修与投入，让自己在光的环绕中，及自性灵魂在光的浸沐下体会喜悦，并释放对自己存在的控制，让你的存在升华。这种进展与融会来自心灵的平衡与释放，以 及对自性完整的追求意志。

记住：能量跟随着思想，思想导引着能量。

因此，我们必须在肉体生命的层面上扩展意识，因为身体的和谐与完整是心灵进展的基础。

如此详细地解释静坐过程，是有其特定意义的，因为次第必须有技巧地进行，才能使学习者的心识与较高的心识共同航行。次第是简单与基础性的，这一静坐过程将为你带来净化、清理、调整与转化，并且改变身体器官细胞组织。

次第的进行必须是连贯性的。这个次第是为了帮助学生在习修进展中，能承受巨大的能量冲击而设计的，因此任何的疏忽都会延误进展的过程。

以下是静坐次第每一过程的诠释，以便让初入门者知道在修持中怎样正确地使用。常常练习，不要让自己失去修持的信心与耐心。了解和熟悉这一次第需要一段时间与过程，只要有信心与耐心，不久你就能熟悉并掌握它了。

次第1：

放松身体的每一部分，做深长的呼吸，释放心识里的意念与思想。

在释放中，把你的觉性完全地交给较高自我。这时你会体会到一种飘然的感受，这不是自我催眠，而是正在祛除意识层面的影像与障碍。

次第2：

默念你的肯定语意（Affirmations）。肯定语意可以在共修或个人的静坐中使用，每个人可以根据自己的需要设立自己的肯定语意。你可以这么说：我们正在表达身心每一部分都是完美的理念；我们把光带到人类的每一架构中；我们接受光，与光融合在完美的创造中；进入天人合一的境界。

次第3：

唱诵OM（唵）字。OM这一古老的唱颂源自于人类对宇宙精神与天父理念的觉醒。它的内涵很难用语言和文字来诠释，因为它是人类本源始发的初音。 这古老的音声散发着思想之波，使我们与较高的音波会合。置身在其中，能够燃烧一切负面的杂质，使人的思想意识焦点集中在正面的静心冥想之中。

次第4：

恭请十方贤圣与净光兄弟的老师们与我们同在。坚信净光兄弟的上师们与我们同在；在我们每天的静坐中，打开与上师们沟通的管道，恭请上师们与指导灵们与我们 同在，让祂们成为我们修持力量的源泉。如果看不见或观想不出上师们的形象，不要感到气馁，因为即使没有视觉上的经验，上师们依然确实地存在着。经过一段时 间的修持之后，当敏感度增加时，自然会感受到与祂们之间在内在心识上的交流与沟通。

次第5：

把意识集中到前额，呼唤所有的自我，使它们集中并放出光明。这一步骤是很重要的，这并不表示你必须大声地呼唤，而是用心聆听你所呼唤的自我，将它们一一召集到你的前额。

这些自我是：化身自我（Incarnating Egos）、个性自我（Personality egos）、身体自我（Physical Ego）、器官系统自我（Organic System Egos）、细胞自我（Cellular Egos）。详细说明每个体系如下。

化身自我──是不死的生命，是造物主的个体化。代表着一个自我、一个心识，是所有层面所有次元中永恒生命的体验。在静坐中，你可能会体会到它是那永恒的你的一部分，是最强的自我，虽然它不存在于身体之内，但它是教师，是一切的主宰。

化身自我是灵魂觉性的那一部分；灵魂的频率是由于在多生多世的轮转中，形成的一股强而有力的意识。生命的目的在于具体实现灵魂的所有愿望，在这地球的层面上表达它的创造性，进而摆脱这些愿望，以便向另一个系统的表达进展。

正确地使用化身自我是非常重要的。它是你较高自我频率的显示。你的较高自我聚集了许多生所累积的智慧，它具有一种完整而强大的力量。当我们唤醒它时，它便把意识里的觉性带到真实之中。因此，你要把化身自我带到前额，以便把它带入地球层面上的肉体形态中。

个性自我──是在你出生时所创造的自我意识，也是一个受到你父母影响的产物。它影响着你人生中所有的外在环境。同时，这个个性自我也受到星球能量的影响，它就是那个你所认定为是自己的你。

个性自我是地球生命经验中的那个自我，灵魂为了表达它的频率，创造了个性自我中的意识。个性自我中含有许多影像，是群众意识的产物。在妄念中，它往往会导致各种不同的变化。

因此，要把个性自我带到前额，以便让它与化身自我融合。这种融合，在开始静坐的习修时，往往是一种勉强的聚合。因此，你要呼唤较高自我，将这些自我都加以提升，使它们得到光明，才能进一步把所有的自我带入圆融合一的境界。

身体自我──存在于人体结构里，它的意识受到身体功能的影响，也受到肉体的欲望、感官上的本能，以及哺乳类动物意识的影响。它唯一所关心的 是，用食物填饱自己，享受性本能的冲动。它是一种直接反应的自我；当它与其它的自我融合，并获得光明时，肉体上的冲动与较低的欲望需求，就会被其它的自我 所取代。

人类的身体自我，可以说是身体器官的感受器。就像口渴会使你感到需要喝水一样。因此，把这个自我带到中心点上是非常重要的。要特别确认这个 自我，把它带到前额，以便与其它的自我融合。在刚开始时，这个自我往往极不乐意被带入光的较高频率之中。但你一旦坚定并持续在光的能量中做静心冥想时，这 种勉强与抗拒的情况就会渐渐减少。

器官系统自我──身体里的器官自我，是一种完全自然的、和谐的组合。身体里的每一个器官都有特定的功能，也各自有许多不同的欲望，但是，它们还是受着一个整体意识的指挥。

身体里的器官，按各自的本能，自然地运行着，当运作不正常时，这些器官自我就会输送出受到压力的讯号；反之，当这些器官自我愈是处于正常的较高频率之中时，它们就愈能使身体的功能在协调与和谐中运作。

当器官自我被带到前额与其它自我融合时，它们的功能便开始在和谐与合作中运行着，它们向脑神经系统输送各类讯号，协调整个身体的功能，使之趋于平衡与和谐。所以把这些自我带到前额是很重要的，这也是我们要你把每一个自我聚集于前额的主要目的。

细胞自我──对任何一个学生来说，要感受到或确实看到细胞里的组织，是相当困难的，但细胞自我的存在是不容置疑的。因此，必须充满信心地运 用它，用心地体会它。要知道，身体里的每一个细胞都有它各自的频率，虽然每一个细胞的生命都很短暂，但它的意识仍是绵延不断地嬗递着。每一个小小的细胞， 都在它们自己的类别中替换再生；这是一种不断进展轮回的再生。当这些细胞自我被带入光中时，在光的能量作用下，它们将变得更清明。

当细胞自我的频率开始改变，并产生更高更具活力的频率时，细胞自我的数目会产生转换与变化，也开始与其它自我进入合一的状态。处在这种合一状态中，习修者的内在较容易产生光明的觉性。

自我的活动──所有的自我，在你们的身体之中，像意识波般地流通着。当你们在光的能量中做静心冥想时，如果用现代的科学仪器来测试，通常会 看到脑波流通的速度与频率的增加，但仪器无法体会并衡量出这种快速增长的波在你们之内活动的感觉。你们可以感受到巨大的能量与频率在前额眉心轮处移动着。 

在最开始的阶段，这些自我往往是很勉强地被带到光中来的，因为它们知道光会带来许多的转化与改变。这些自我往往会不自觉地输出阻碍的频率，甚至从这种习修 的课程或冥想活动中退出。

当这些自我在前额聚集时，会产生一种拉力，它有控制身体内腺体的功能。一个人愈是常用这种方式静坐修持，愈能产生觉性，也愈能提高敏感度，并打开第三眼。

次第6：

导引所有的自我，经由较低体系而流通。当这些自我受到意识的引导，便会经由人的身体、情绪体、感受体、理性体、星光体，进入灵魂体。身体包含了许多不同层 次的意识和诸多的体系；就如同十二个星座一样，总共有十二个体系。在初级阶段的学习中，我们将习修的重点放在正面的五个体系上。（见图一P.54）

星光体（Astral-Etheric Body）──是由宇宙物质所构成的形体，它与身体近乎是同一模式。它与身体的器官是互动的。在死亡时，灵魂本身常常会因为它的思想与未满足的欲望而停留在地球层面中，因此在相应的条件与环境下，会有类似鬼魂的残留影像出现。

感受体（Perceptual Body）──包含直觉、感觉、洞悉和视察的能力，还包括第六感等，它属于灵通的一部分。

情绪体（Emotional Body）──是一个对事物产生反应的体系，它发生在肉体生命的层面上。它非常地沉重，并且会因为许多不同的经验而产生正面或负面的思想理念。

理性体（Mental Body）──是人类理性意识的体系，理性体也可以是非常非常沉重的，因为它处于非常低的磁场中。

灵魂体（Soul Body）──含融着明亮金黄色之光，它的本质是喜悦、乐观和明朗，具有爱与创造性。灵魂体的内涵超越了一般人类所能理解的范畴，这个体系最接近神性的大我。

除了这五个体系之外，尚有人类难以理解的其它体系，像天使体。天使体是精神灵性的导师，纯真而无法触及，这体系呈现着纯金色的光。目前还无须考虑这个层面，待初阶课程完成后，进入更高层次的习修时，这一体系将会自然地呈现出来。

当你们开始静坐冥想时，会感到自己像乘着电梯似地进入另一个层面。当你们进入自己头顶上方六吋的脉轮中心点时，便是进入了《光的课程》中的第一种光--白色之光，亦称为基督之光。激发启动这光的能量...

次第7：

当学生把意识带入头顶上方六吋的灵魂体脉轮中心点时，在光的能量照射中，要用自己的意识来使用这白色之光。观想这白色之光明亮无比，感受这光的 能量在扩展，观想千万个光体，如同太阳一样在放大它的光明。冥想并呼唤这能量是很重要的，因为这将使心识觉醒，并明了这是一个进入较高意识的途径。否则， 在这过程中，脑意识会误认为是超觉的自我在控制这一切，当脑意识审视探索过去经验时，便会产生矛盾的反应。

当习修者呼唤较高自我，呼唤上师们时，祂们会成为修持者的动力，并打开沟通的管道。

次第8：

引导光的能量在身体与星光体上流通，进一步扩展到其它体系：

把光的能量集中到身体上：身体包括神经系统、消化系统、骨骼的结构组织、呼吸系统、排泄系统、肌肉组织、循环系统、新陈代谢系统和皮肤组织。观想并感受白色之光净化、清除、释放所有的杂质，并转化内在的器官组织与细胞组织里较低的负面频率。

让光由左至右以逆时针方向漩涡似地旋转下来，当身体净化之后，将光的能量经由腿部与脚底，将杂质与较低的频率射入地心，让光在身体里不断地扩展。然后以顺时针方向由上而下地环绕身体一次，使身体得到平衡、治愈与整合。

光在星光体上的运作：接下来把光的能量扩展放大到以太．星光体的层面上。星光体是我们的磁场，它与我们的身体像网络般地不断在光中交流互动着， 并且扩展到身体之外一吋至二吋的地方。它是身体的复制品，身体功能的失调与身体上的疾病，都先在这星光体上成形，然后反应在身体上。所以去除磁场里的负面 意识形态及较低的频率，对于身体的治愈是非常重要的。（见图二P.55）星光体是一个重要的能量磁场，像是一个较小的涡流，螺旋似地在身体的内外进出着。

 这些能量磁场对身体的内分泌腺有直接影响，它们与身体的疾病也有很大的关系。比如说：与脑垂体、松果腺相关的部位是头颅后脑与眉心轮的部位；与甲状腺、副 甲状腺、心脏相关的部位是胸腺；与胰脏腺相关的部位是太阳神经丛；与卵巢、睪丸相关的是腹部；与尾闾相关的是肾上腺；与身体的左边相关的是胰腺。

当光的能量被引导由内向外流动时，让能量在头部、喉咙、心脏、太阳神经丛、腹部、尾闾与身体的左半部等部位放大。观想治愈的能量，使这些内分泌腺与脉轮在平稳、均衡与合一中运作，使身体与星光体结合，产生健康、活力、完美、和谐。 当星光体上所有的杂质被释放后，观想光将杂质与负面的较低频率射入地心。

光在感受体上的运作：当习修者把光带到太阳神经丛部位的感受体时，光的能量便开始化解，并释放错误的理念、误解、虚妄的影像和负面的感受。当我们释放心灵上的杂质之后，将这些杂质射入地心，然后将光的能量在感受体上扩展，以带来清净、开展的觉性。

光在情绪体上的运作：把光带到心轮部位的情绪体上，引导光能化除、释放负面情绪反应的习性，再一次把杂质射入地心里，并且扩展光的能量，使自己获得正面的清明、平衡与和谐。

光在理性体上作用：将光的能量带到理性体上，以化解负面的影像、虚妄的信仰和理念，去除由于过去的经验所造成的负面态度和信念，并感受自己那些 存留于理性体内的较低频率得到提升。将这些浮现出来的杂质释放到地心里，然后将光的能量在理性体上扩展，以便使理性得到进化，并获得光明扩展的觉性。

导引光到灵魂体：把光的能量扩展到灵魂体上，感觉自己的每一个层面，诸如：身体、星光体、感受体、情绪体和理性体都在平静和谐的合一之中。感觉 自己融合在光中，并且把它扩展为直径六呎的光球。在这安宁的静默中，感受自己与上师们、灵性的导师们共融在完美的沟通与交流之中，体验喜悦、和平、爱与合 一。

次第9：

进入完全的静默中。静默，旨在使自己内在的空间进入和谐之中。在静默中有什么样的感受，完全在于学生们个人的内在质量。经由每日静心冥想的练习，清明觉性与扩展的敏锐力将使学生们开始感受到自己身体的进展。除此觉受之外，你还会开始体会到完全的祥和与宁静。

在静默的觉受中，不一定有形象出现，但往往在习修过程中，会有一些内在的体会。有些人会听到内在的心声，唤醒他对真理的领悟。当一个人在静默中体会到与宇宙心识合而为一的感受时，那种感觉应该是完全地幸福与安详；是一种美好的感受，自然而飘逸。

有些人会有灵魂出体进入外层空间的感觉；有些人会感到完全与外在世界隔离，存在于自性之内；有些人会感到处在完全的虚无之中，彷佛在黑夜里；有些 人会感受到内在的音流；有些人则会感觉到自己心灵的频率、音调非常高扬，如同音符的声音；也有人会感到一股能量的冲击，像电流通过身体一般。

静坐的体验因人而异，不可操之过急，不要因为一时没有特异现象的体验，而否定或贬抑自己的修持。特异现象只是修持过程中的附属产品而已，无论是 什么样的经验，都是按照例行的修持方式，靠着自己的精进而来的。从究竟的角度来说，这些经验本身并没有是与非、对或错的意义。这一特定的光的课程，是为了 训练意识的集中与扩展心识觉醒而设立的；团体的共修是为了使光的能量在你们内在的自性之中更进一步地大放光明。要有耐心……。

次第10：

把光引导给需要它的人们。

经过一段时间的静默之后，把光导向所有习修光的学生、自己家庭里的成员、伴侣、朋友以及需要它的人们，让光成为治愈的来源。在这中间，习修者不应有操纵的意念，而是纯然地让每一个接受到光的人，在光明的觉性中得到提升；让每一个人以他们自己的方式来进行他们个人的表达。

然后，把光从自己所居住的城市扩展到所属的州或省分、国家，然后再向外扩展到整个地球，乃至整个宇宙；把爱心与愿力奉献给所有的人类与生命。

次第11：

结束静坐前，把意识带回身体，并排出体内杂乱的能量。

当光的能量向宇宙辐射之后，下一步最重要的便是经由较低的体系，把自己的意识与能量带回来。从灵性体层面开始，经由理性体、情绪体、感受体和星光体，最后进入身体，并将这能量带到前额。

再将能量经由身体，往下引导，通过双脚，把能量由脚底传送到地心。慢慢地把自己的觉知带到前额，让觉知在这一层面回到肉体的生命之中。这将有助于稳定自身的频率。

次第12：

回到正常的意识状态。

继续保持在静默之中，直至感到自己身体的每一部分都恢复活力为止。这样可以避免头晕的感觉。初学者有时会有麻痹之感，这是初级阶段普遍和正常的现象与反应。

慢慢地、精确地照着前面的步骤来修持是重要的，否则你们的自我有可能会停滞在另外几度的空间，以致产生一种散乱或混乱的感觉。

修行日记的撰写

为何要撰写修行日记

做为本课程一个初阶的学生，我们的要求是严谨的，你们必须有释放旧有的思想、理念、态度、情绪与习气的意志力，因为这些东西往往会阻碍一个人表达内在的神性。

每一个人以自己的思想、理念与态度创造了他自己的经验与环境；同样的，每一个人也选择他自己的思想--选择以正面的，或以负面的态度来待人处世以及面对所发生的事情。

当一个人觉知到内在之光的能量，并且开始体验到这种能量所带来的影响时，写日记将对分析审视自己的思想有极大的帮助，同时也有助于为个人的成长定下一些特定的目标。

下面的建议可供你们做自我剖析的参考，并能帮助你们客观地检讨在自己的人生中，哪些地方是你的优势，哪些地方是你们的弱点，然后应用光的能量，将你们生命的所有层面带入平衡之中。

做为一个光的学生，最高的目标是使自己所有的层面平衡且完整，并且能够将你们所体会到的光与爱落实在你们所有的人生经验中，继而成为光与爱的管道，为人类奉献。

记录日记时所要着重的要点

记录你在静心冥想中的任何经验、感受，与内在视野等。要有耐心，不要过于急切，不要与他人做比较，要记住，这些都是个人的经验。

当你从梦中醒来时，立即将你所梦到的记录下来。梦对一个人的精神进展相当重要，要有恒心。学习去了解出现在你梦中的图像……这些图像是给你个人的。

记录每日所发生的事物。学习并分析你的反应、感受，与你的各种不同的态度；对自己的身体、情绪与理性上的健康状态要能觉察到。

饮食的调整与适当的运动

初阶第一级，在光的运作中，能量集中在身体各层面上，此时，如果你能注意自己的饮食与运动，将有助于减低可能出现的身体上的不适，并能加速恢复你原有的青春与活力。

适当的饮食，主要是指避免摄取那些显然对身体有害的食物，同时并以富含维生素及营养的食物来取代。下面的建议列举了该避免以及该摄取的食物，但一切还是在于你个人的意识与选择。

饮食改变要配合一般常识。如果一个人极度嗜好甜食，一旦要完全从饮食中去除糖分的摄取，将会很痛苦，并且可能导致不良反应。要慢慢来，小心地进行；做任何的改变，都要运用你的常识。

现代的食物，由于土壤已不再肥沃的缘故，大部分的蔬菜与水果都缺乏应有的营养成分，如果可能的话，要尽量食用有机食品，同时摄取矿物质与维生素作为营养的补充。

　　维生素Ａ＆Ｄ 防止皮肤感染。

　　维生素Ｂ 减少压力感。

　　维生素Ｃ 抗炎。

　　维生素Ｅ 是皮肤的维生素，供给血液所需的养分。

在身体的层面上做内在的清理是至关重要的：每天喝大量柠檬水，尤其是在上白色之光、红宝石之光、紫水晶之光的那一星期。青草茶也是很好的清理内部饮料。要记住，这是你的自我成长，不是别人的。